自己顶一下啊。。。 来个高人给解答一下啊。。。实在不懂。。。

180，86公斤，根本就不胖，除非女的

快的意义只在于节省时间，没了。如果不在乎这点时间，按公里算运动量，慢走的每公里卡路里消耗都有慢跑的7成功力，遑论快走。
快对于每公里的卡路里消耗意义不大。你只要认着公里数跑就行。无论是即时消耗，还是EPOC，都大差不差。快会汗流浃背只是你来不及散热和排汗，不代表总消耗大多少。快的意义主要在于心肺锻炼，合适的心率下，心肺锻炼的效果才能最大化。
相反，慢的好处在于容易坚持，不容易受伤。
而且越慢脂肪消耗越大。比如你贴着无氧阈跑5公里，实际消耗的主要是糖。如果跑完不吃东西补充糖原就睡觉，第二天起来肯定浑身无力，因为糖原没有得到补充。但如果你轻松走完10公里，实际消耗的主要是脂肪。你消耗的总能量其实等于或略大于前者，但第二天肯定感觉很轻松。
所以，越慢越容易出距离，越有利于第二天的恢复。

你这也算大体重么。本人身高180，跑了两个半月吧，体重从235降到215。现在40分钟六公里多。感觉身体素质不行就一步一步来把，在身体能够承受的范围内给自己订个目标。感觉轻松了就在升级一下，不断突破。慢慢就会好起来的，贵在坚持！

绝对算是快走了，8分多的配速已经相当快了，足够让你的心率进入燃脂范围。时长80分钟也够。完全可以达到减肥的作用，但是还得合理膳食。

那走到多少的配速可以考虑跑了？

可以

我七分半配速快走能走个半马，最快七分钟内

38岁 身高170 去年9月80公斤 开始走路上下班 单程5公里 开始将近10分钟 后来接近8分钟 （图1） 自己瞎练的竞走能到7分半 但坚持也就1公里 3月份改夜跑了 骑车上下班 前两周膝盖有伤不敢跑 改走路10公里 速度也能到8分（图2）

我开始跑步 找的 10周10公里软件 从开始走1分钟跑1分钟开始 逐渐增大跑的时间 现在周跑40公里 速度一般 自己享受就行了 刚开始跑身体不适应 都这样 慢慢来 10公里都能跑下来的

我还想问问吧友，有多少人在走啊。聊聊效果呗

又到周末了。 希望能走2天。 希望别有太多事啊。

我想问问。慢跑10km，或者说1小时左右跑完10km和快走10km有区别么？燃烧的卡路里差别大吗？有高人能解答一下不？万分感谢啊。

在快走来说，你这个够快了。我二年前刚刚开始时和你基础差不多。我就是走走跑跑的，跑累就走，稳定再跑。
读一下置顶的新人必读，还有一本书叫爱上跑步的十三周做参考。注意循序渐进，加油