用尽“全身”力气

自由泳打腿是髋部发力，大腿带动小腿，髋部就是大腿根部。打腿先从陆上模仿开始，先熟练动作然后再到水中进行练习，这是一个完整的过程。要想发力不累，你先得很刻苦的练习，适应了也就不累了。

背阔肌

想不累有俩条，1是要有好的体力。2是要学会放松。
自由泳手出水是个放松过程。这个时候你没放松好。连续游下去就会很累。所以要掌握正确的空中区肘移臂。也就是高肘移臂。这样你手出水就能得到一定程度的放松。不至于连续用力。。实在累的时候，水下手也可以放水。不要抱那么多的水。或者简单点，水下手放慢点速度，让水跑掉，就轻松点。
你转肩转的好，手前伸能撑住，这个时候手也可以有一定的放松。也就是说，手伸出去，滑行一段距离。手才出去，立马就要动。撑不住，说明整体动作还不好。这么搞谁都累。
自由泳腿。俩次腿就轻松些。但是点要打对。打不对也累，因为你转体太费力。身体也在消耗。加上腿的消耗，人很快就不行了。六次腿轻打不累，不过还是要有打腿基础，不然怎么打都累。六次都重打，体力消耗很大。不累是不可能的。
毕竟你不是专业队下来的体力大神。所以自由泳要想不累，既要有正确的技术。还要有良好的体力。
你这个五十米就累。动作上肯定没过关。而且问题很大。建议上录像。自由泳游好了以后，比蛙泳省力的多。蛙泳是越烂越省力。自由泳是越好才越省力。正常的成年人，没什么毛病，自由泳游对了，三十分钟以内游个一千米，气都不带喘的。我就是列子。开始二十五米就累成狗了。喘半天，现在24分钟一千米，并不累，也不喘。马上跟着就要打俩百米的腿，打完还有整下蛙泳，整下跳水，整下蝶泳腿，有时候还要搞几个五十米的冲刺。我自己的体会是体力没上来多少，动作比以前好的多。所以不一样了。游一千米以前还要下水适应性游一百米一组的。游一到四组。才开始一千米。

划水效率上去之后 要速度有速度要优雅可优雅

螃蟹真是个好吧友。
我理解大转体，转大了，身体会迅速下沉。
你这个胳膊和螃蟹兄说的，问题大。真正好的高肘就像解放军打敬礼，手是从身前上来，而且是上臂先基本到位，前臂和手后带甩上来的。以身体为平面，若胳膊甩到平面后去了，很容易受伤。