谣言一：女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮了就太难看了。

一个人开始学网球，却何别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格。”或者“我打算开始学乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎样才能不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听得不觉得很嘲讽吗？

谣言二：肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。

正确理念：实际上，大部分运动员都需要力量训练，因为身体的耐力、灵活力、速度的增长。本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。

那什么是过于强壮呢？你先能举起你两倍重的物体时再来讨论这个问题。当然，我觉得那个时候你已经不需要再谈论这个话题了。

谣言三：跑步会增加小腿肌肉

正确理念：不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。

我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

正确理念：每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。

前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

谣言五：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。

正确理念：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！