http://www.joefrielsblog.com/2011/04/determining-your-lthr.html
我又一次被问到，如何通过一次30分钟的个人计时来找出自己的乳酸阈值心率（LTHR）。我实在是不知道为什么这个理论有那么难。所需要做的事情，就是在30分钟里面“独自”，“尽最大努力”跑步或者骑车。再强调一遍，你必须一个人完成这个测试。如果你在一次比赛里做这个测试，或者和小伙伴们一起，这个结果会不一样，你的数字会太高。如果你想和别人一起做这个测试，那就做60分钟测试，而不是30分钟。
一旦你获取了你的数据，你用软件提取后20分钟的平均心率。而这个数字就是你阈值心率的平均数值。通常，这个数字也被称作你的无氧阈值。如果你没有软件帮你做这个事情，那你可以在10分钟的时候按一下码表上的Lap键，你就会得到后20分钟的Lap平均心率。但是，这并不代表在前10分钟里面，你可以轻松的骑行，然后猛冲20分钟。这个测试是猛冲30分钟。
在这30分钟里面，别看心率表。你要做的不是达到某一个数字。你不需要关心任何事情，你所要做的，就是尽最大努力去做这个30分钟，如果你的回答是“是”，那你这个测试就对了。
我又一次被问到，如何通过一次30分钟的个人计时来找出自己的乳酸阈值心率（LTHR）。我实在是不知道为什么这个理论有那么难。所需要做的事情，就是在30分钟里面“独自”，“尽最大努力”跑步或者骑车。再强调一遍，你必须一个人完成这个测试。如果你在一次比赛里做这个测试，或者和小伙伴们一起，这个结果会不一样，你的数字会太高。如果你想和别人一起做这个测试，那就做60分钟测试，而不是30分钟。
一旦你获取了你的数据，你用软件提取后20分钟的平均心率。而这个数字就是你阈值心率的平均数值。通常，这个数字也被称作你的无氧阈值。如果你没有软件帮你做这个事情，那你可以在10分钟的时候按一下码表上的Lap键，你就会得到后20分钟的Lap平均心率。但是，这并不代表在前10分钟里面，你可以轻松的骑行，然后猛冲20分钟。这个测试是猛冲30分钟。
在这30分钟里面，别看心率表。你要做的不是达到某一个数字。你不需要关心任何事情，你所要做的，就是尽最大努力去做这个30分钟，如果你的回答是“是”，那你这个测试就对了。
