妈蛋，不注意体重上升到了271斤！！我热他大爷！！这才5天我减掉了10斤，晚饭支持苹果和黄瓜。这他妈都什么事啊，身体里的水分大，我的目标试试能不能到220斤。
好吧，咱不是来说怎么减肥和交流如何慢跑的。先说说硬拉如何恢复的吧。
记得开始的时候有点急功近利，从160公斤开始。只能拉5个就不行了，具体点说就是胳膊抓不住，手臂疼，后背无力，软软的。运用科学价值观，我弥补了自己的不足。
首先用杠铃半程弯举，然后哑铃（大概35公斤一个吧），单手弯举使劲做，最好一次弯举了15次，少量借力而不是磕头弯举。接着就是单手划船，我用的是100斤的哑铃，做三组，每组13次这样。
我的姿势是圆背硬拉，但绝对不是乌龟硬拉。然后只是一个星期硬拉到达了180公斤8次一组，第一组8次，第二组5次，第三组只拉了2次就完了。然后我就慢慢加重量，190公斤的发觉我最多只能一组拉7次。

夏天吹着空调训练，就是任性

天热就减重练维持就行减重练核心呗

比得上我们浙江？

热得我全身虚弱无力