双手不要抱头，交叉放在胸前，吸气，用腹部力量上来，放慢速度

你这样长期做多的时候很容易伤到颈椎，坐多的时候感觉劲部发热，然后不知不觉就听到咔的一声，脖子拧到了。这种时候很容易发生的。卷腹要慢，腹部发力，刚开始必须要把动作协调好，后面慢慢增加，开始没有掌握第一个没有得到很好的锻炼，第二容易伤到肌肉。

双手不能抱头，只能用腹部发力，还有头应该一直是保持不动的，颈椎不能弯曲

做的少

我一般100个 极限估计能做200

把手放在腿上，做的时候手向膝盖移动，尽量去触碰膝盖，然后挺住两三秒，再慢慢放下，感觉腹部的收缩发力，主要是感觉，千万别抱头，伤颈椎

如果是想减腹部脂肪，试试百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，减脂同时能收紧腹部皮肤，加油！

把手放胸前，腹部发力，慢上慢下，动作要标准的前提下在把数量慢慢加上去，记得一定不要抱头，伤颈部

用手摸膝盖最容易控制动作标准。

胳膊放在胸前，或者大腿上

这么做根本没用，应该两腿叉开对着镜头。

顶

哇塞，你现在练习的怎么样了？三年多了啊