自己的经历与领悟，如果能够帮到一两个朋友，那真是再开心不过了！
考试前的感觉，嗯，就是时间过得又快又慢，考前我的抑郁小恶魔爆发了，录下了当时的音频（就不发了有点吓人……），正常的时候我都不能理解当时为什么会有那么多悲伤，整整三天吧，整个人很抑郁、焦虑，那种感觉不想回忆，太痛苦，我刷贴吧试图找到解法，有一个人的帖子怎么说的具体忘了，大致就是打断疗法用各种想法打断病理的负性思维，用快乐的事来打断负性的想法，比如，我想到考试就觉得紧张，我就用唱歌或者正性暗示（比如我很棒我能行）来打断负性思维，可是好转是暂时的，我很快没办法停止负性的思维，因为潜意识里我并没有放过自己，我仍然记得我还有一整本的书没看，我还在想着如果考试不过我将面对的糟糕的未来，于是抑郁像魔鬼一样笼罩了我，我沦陷了，我没法思考，除了哭泣、抓伤自己我什么都不能做，哭累了的间歇我苟延残喘尝试着解救自己，我想：第一.这样的痛苦比死亡还难过，哪怕是最糟糕的未来也不会比我现在更难受，于是只要能摆脱这样的痛苦什么都不重要!!第二、既然如此那么我现在此时此刻该怎么办，我选择一分钟的专注（只要我这一分钟是快乐的能摆脱这种痛苦就是好的）：这一分钟我只要专注于当前的事，脑子里什么都不需要思考，比如上厕所，我只需要站起来，带上纸，走向厕所，除此之外什么都不需要想。可能小伙伴们想问我，可是你依然没有看书没有学习，依然有一整本书没看啊，是的这是典型的抑郁症的思维，这个疑问根本就不需产生，这个想法的本身就是病理性的，我这一分钟只想上厕所的事。然后要看书了，这个想法一产生，我要做的是坐下来，掏出书打开，看它在说什么，就这样简单，把想法具体到动作上立即执行，我只需要一分钟的专注。我想要说的是，这样的动作与专注那怕让你拜托一分钟的抑郁情绪你就是绝大胜利。
所以我的建议是，一分钟，只需要一分钟的专注，简单地想，简单地动作，除了执行你想到的动作什么都不需要思考，一分钟，尝试一下也无妨，你说呢？