骑自行车和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧!
一、跑步和骑单车的身体变化比较
　　1、心跳数——虽然骑自行车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑自行车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑自行车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!
　　2、热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为骑自行车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑自行车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )
二、骑车锻炼的重要发现
　　实验结果：
　　1、跑步 ——可强化小腿肚的肌肉
　　2、骑自行车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑自行车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑自行车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑自行车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑自行车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!
五、专家的建议
　　跑步和骑自行车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。