去年跑过一段时间，还比较轻松，想来，一年过去了，身体愈发不行了啊

会当凌绝顶，一览众山小。

当然我承认第一次跑肯定会伴随着各种不适，但我就是受不了恶心恶心恶心想吐想吐想吐，感觉快要倒了，倒了还是恶心

四五月份测过血压60/90

同病相怜啊，我今早也是第一次晨跑，跑前没喝水，没吃东西，慢跑3公里后头痛发冷，走回家后补充水分，然后全身抽筋，最后把喝进去的水全吐出来了，20分钟后缓解。

刚到家坐下的时候全身抽筋头痛比死还难受

低血糖导致 补充点葡萄糖

我跑三个月了 出现过两次这样 一次是跑前一小时吃多了 一次是早餐 和前一天没吃好

我摸索出来的晨跑准备方案，挺适合我的：
1.前一天晚上的食物里想办法加入一些蛋白质，最好是豆制品，其次是肉，再次是蛋，蛋白质在消化道里存留时间比较长，第二天早上就不至于特别饿。
2.起床就马上喝水，稍微多点。收拾稍微磨蹭点，洗洗脸，涂涂防晒，收拾一下床铺，换衣服鞋子，上厕所（不要玩手机），各种小事加起来也算是为热身做准备了。至少也磨蹭他个半小时，别刚起床就去跑步，要不然头晕一天，想来是对身体不好的。
3.充分热身。我一直用keep跑步的热身和拉伸动作，感觉还可以。
4.跑前食物：要吃点小体积能量密集的食物，苹果显然不是好选择。可以吃两三个个红枣，或者一根能量棒，或者一根香蕉。几十大卡而已，不要对自己太苛刻，舒服点才能坚持更久。
我也是才开始跑步，多几个小伙伴一起相互激励吧~

适当可以走走，边跑边走，太凶了大脑缺氧