只要你坚持暑假做 肯定会有明显效果的

要影响骨骼发育

我五年级开始做仰卧起坐，马上高二了，都没啥明显的腹肌，感觉是平时吃的太多了

坚持做长肌肉是肯定的，只不过有快有慢的问题，但最重要的有两点 一是你不能一直都是这个计划，当这个计划感觉无压力的时候应当适当提高难度；二、营养要肯的上穷文富武，想长肌肉必须营养跟上。训练中有不懂微心ｆｔｔ５５８问我我是交练。

深蹲不能练，长不高

坚持做吧，我四年级时开始做俯卧撑，虽然又短又续，但是我现在也初三，胸肌比任何同龄人都大（出去个别特殊）

要随着自身能力的提高适量增加自己的训练量，训练之前做好热身。