还有就是，健康食谱到底是什么样的，我的教练在我减脂期间只让我吃水煮青菜和鸡胸肉，唯一的碳水就是早晨的半碗粥。这样可以快速减脂，但是反弹也很厉害。教练是为了业绩，千万不能傻傻相信。就按平时该吃的吃，适量减少油脂和碳水化合物的量，毕竟水煮青菜和水煮鸡胸肉谁能吃一辈子？一旦不吃了，就等着胖胖胖

我这个楼不是让大家快速瘦的，而且我本人非常反对减肥产品。大家要健康，均衡的吃，缓慢，但是没有副作用的瘦。这就是我的目的。大家一起加油

我这个楼不是让大家快速瘦的，而且我本人非常反对减肥产品。大家要健康，均衡的吃，缓慢，但是没有副作用的瘦。这就是我的目的。大家一起加油

我这个楼不是让大家快速瘦的，而且我本人非常反对减肥产品。大家要健康，均衡的吃，缓慢，但是没有副作用的瘦。这就是我的目的。大家一起加油

本贴打卡规则：来报名先报体重，再说目标体重，而且本贴鼓励健康瘦，想一个月减个二三十斤的伺候不起。不招大基数，因为没有经验，无法提供安全指导。来楼里每天报三餐，嫌麻烦可以合并成一个回复，但是体重必须每天报！报下午5点后的体重。早晨体重是最轻的，容易给人误导。本贴较为随意，哪天不打卡后来只要补上体重就好了。减肥靠自觉。有什么问题可以随时敲我，我看到会回复。不要急回复不及时，卤煮事情蛮多的，要学车健身画画练毛笔字学英语还要做饭打扫卫生照顾狗狗，所以希望大家能够理解。因为楼主精力有限，只招6个人进行详细表格。后来的可以打卡问问题，但是表格真的难以力不从心了，很抱歉。卤煮因为有过从138到108又到132的经历，所以对减肥，反弹，以及如何正确保护自己的方面还是比较有心得的。而且是健身器械党，专门请私教进行指导和保护。也要提醒大家练器械不要自己乱来，最好找个行家好好指点一下，不然很容易弄伤自己。大概就这么多，以后再补充谢谢大家看到这里。一起变瘦吧！

7.10晚体重65.7☺终于有进步了

晚餐：一个桃子 几颗荔枝 一个芒果

补昨天打卡 早餐炒米 一个肉松饼 下午一个肉夹馍 一杯奶茶 一点蛋糕 吃的略放纵 姨妈期 含量食物禁食

断更好久

真是对不起各位

最近体重稳定在65kg