健身知识：怎样有效减脂

关于减脂你需要知道的。
力量训练+有氧训练=最好的减脂训练
并且是先做力量训练，后做有氧训练。
复合动作能够消耗更多的热量
做一个腹肌训练，做一个肱二头肌训练
你不要指望能够消耗多少热量。
跑步很好，但光跑步只能跑成
不管你用什么方法减脂，肯定会经历挨饿的过程。
.举铁不仅能让你变得有型，还能通过增肌提高你的基础代谢。
.长期做相同的有氧，你t的身体会逐渐适应它，变得更有效率。但更有效率，意味着消耗更少热量，因此建议大家多变换有氧方式。
.HIIT（high intensity interval training），即高强度间歇性训练，不属于有氧的范畴，却是减脂的利器。.对于减重，有氧的效果更好；对于降低皮脂率，HIIT的效果更好。减脂阶段不流失肌肉的唯一手段，就是保持力量训练，当然还得摄入足够的蛋白质，并保证热量赤字别太大。