一是蹬水脚掌能用上力，这样有前进的速度。二是手臂伸直，在头前，应该是先伸直再蹬腿，等待头浮到水面准备换气。三，换气时，两个手臂伸直状态，向两侧平展即可，抬头，就能换到气，这里注意，先前水里呼出去一部分比较容易换气，手臂用点力量也对下沉问题有帮助。四，关于下沉的问题，下潜时，低头，收腿，这时身体是沉入水底的，伸手臂，蹬腿，有速度起来后，又会浮到水面，开始下一波动作。多游就有经验，优酷有视频可以看看，没有我说的精细就是。一是手用力，二是下沉时低头，三是伸手臂再蹬水，等浮起来，头在水表层再展臂换气。四时，入水肯定要沉一些，蹬腿有力就可以再浮上去。