第一次的团体训练教练要求队员与助教进行一对一较量，以此来了解队员的水平。作为没有任何基本功的毛林林在对抗中只要稍微踢到助教就赶忙上前道歉，担心对方被自己伤到。结束训练后两次获得跆拳道奥运冠军的教练陈中对毛林林称赞道：在女生里毛毛算表现的很不错的。而在下期节目中毛林林和队员们将会迎来更严格的训练和一场真正的比赛，上演从跆拳道“小白”到竞技选手的蜕变。