求减肥达人支招！！！

本人女，20岁，身高1米54，体重53.45公斤，赘肉主要分布在腹部，腰部，大腿以及小腿，求大神帮忙支招，帮我设计一些属于我的运动减肥方案（没时间跑步🏃，所以需要除外），我的理想体重范围在40～45公斤之间，有没有什么办法让我在5～6个月之间瘦到理想体重，多辛苦我都愿意，我在这先谢谢各位大神了！！！