俄罗斯美女们推崇的简易健身操，让你随时随地的紧致自己的腹部线条。
1. Приседания. Начините с 20приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.深蹲20次，背部挺直，收紧肚子。
2. Наклоны в стороны. По 20 разнесколько подходов.侧弯，每组20次，进行若干组。
3. Лёжа на полу на бокуподнимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждуюсторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.侧躺，抬腿至90度，每一边重复20次，进行若干组，这是最有效的练习。
4. Лёжа на полу, руки за головой.Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.坐在地上，双手抱头，做踩自行车的动词。这是一组锻炼腹部肌肉的有效练习。
5. Упражнения с обручем илихулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег иприобретите себе этот гимнастический инвентарь.呼啦圈练习可以有效的去除腰间和肚子上脂肪。所以，不要心疼钱，赶紧把这个简单健身器材用起来吧！
注：文章翻译为简单意译，如有细节遗漏，敬请谅解！