由于工作原因长期坐着 所以肚子有点大 在两周前的某一天 我实在是看不下去了 所以去办了张年卡。。。每天瞎练练 游游泳 跑跑步 摆弄摆弄器械。。。自从教练指正过几个动作之后 发现这个锻炼没有人知道还真是没效率啊 奈何私教费用太高 算下要万把块 实在是舍不得，所以求吧里大神给指点指点迷津，由于本人重量比较大，所以 跑步不大适合（半月板已经有轻微不舒服，听说受伤了很难复原），腿部肌肉还行 以前经常骑车 腿还是蛮结实的 主要上半身脂肪比较多，测了一下体脂，有18% 肌肉率有73%，教练说我基数还不错，是什么白肌，练起来会比别人快一些。好了不罗嗦了 求大神出招啊！