今天跑出历史最好成绩，今天还满分一次过了科目二，开森

距离短，跑出了历史最高配速

历史第二好成绩。。不过我决定以后跑步的时候不看配速了，只看距离和时间。

昨天被叫道同学家过年去了，这个月看来再跑不了一天了。。前面一跑就肚子疼，后面速度快了些。

过年放七天，貌似只跑了一天，，
前两天跳绳，200x5 和200x6

老了，跑不出提高了

跑的没感觉

没人过节，跑步去。。跑之前有点困，今天少跑点

今天又是重度污染，算是有借口不去跑步了。。杭州空气实在太差了

今天突然决定跑步停一个月，努力长点肉，开春必须相亲了，最适合我的季节不行动估计又要耽误半年甚至一年了。今天忘了称体重，但是大概应该是118到120之间。。。加油，使劲吃

罕见的好空气，今天不跑对不起自己

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
1. 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。
有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。
踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
3. 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
5. 姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的哦。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。

休息了快一个月了，然后后面好像要下半个月的雨，趁着今天晴并且空气还算能接受就提前开跑了。。一个月胡吃海喝死命撑，长了两斤，腰围长了三厘米胸围两厘米臂围五毫米。总体还算满意。。不过跑步融肌这个真的是太恶心了，，哎，，，，

对了，昨天还跑了个3.1415926535的成就出来，，意外的惊喜啊

大前天下午减衣服两小时，结果感冒，这两天嗓子鼻腔都有点发炎，得再休息一周