求大神，指导，跑步两个月一斤没瘦呀【健身吧】_百度贴吧

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求大神，指导，跑步两个月一斤没瘦呀

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是这样我6月初开始跑步当时是92公斤，前半个月每天早上4公里，后半个月过后每天5-6公里打底，7月份每天6公里打底，偶尔跑个10公里，每周保证跑4天，速度在8-9km/小时，除了前半个月后来基本都在40-50分钟，饮食单位管三餐，早餐，面条，混沌，粥，就一碗稀的多干的少，中午1/4馒头四个菜，每个菜就食堂打饭那个勺子，一勺子的量，我是饿就吃柿子水果。晚上大米粥的汤一碗，一小碗菜，大概两个打饭勺子的量。就这样今早量92公斤一点没瘦。我身高187cm 92公斤，没动力了[图片]

送TA礼物

IP属地:德国

来自iPhone客户端1楼2016-08-01 09:52回复

坚持

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2016-08-01 09:53

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求指导

IP属地:德国

来自iPhone客户端4楼2016-08-01 09:57

控制饮食：少吃。限制面条，混沌，粥。。。。

IP属地:英国

5楼2016-08-01 09:59

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跑步太单调了你的肌肉会记忆你现在的运动强度然后就慢慢免疫它你需要做高强度但不是那么长的运动话说太瘦就难看了

IP属地:广东

来自Android客户端7楼2016-08-01 10:09

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我去，我早上一杯燕麦，中午只吃两小碟素菜，不吃主食，晚上不吃饭，然后跑3公里！一星期瘦十斤

IP属地:陕西

来自Android客户端8楼2016-08-01 10:09

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增强锻炼量以跑步减脂的话建议心率保持在150左右持续30-60分钟另外再增加一些无氧锻炼在饮食上米面等主食适量减少3/1 平时饮食以低脂肉类和蔬菜为主

11楼2016-08-01 10:23

变速跑别老是一个速度跑，饮食注意。别在意体重，健身是讲究形体。不是体重。体脂减下来了，腹肌什么的就跟着来了。

来自Android客户端12楼2016-08-01 10:35

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早上燕麦粥，一个全蛋，两三个蛋清，牛奶和主食，尽量吃饱，中午主食少许，少吃炒的菜，蔬菜和水果吃点，晚餐吃到六分饱，就是少吃油腻的东西和零食，睡觉前一个小时前吃，不要吃夜宵

14楼2016-08-01 10:39

不要光靠跑步减脂，可适当做些小重量力量训练来提高基础代谢才能从根本上解决

来自手机贴吧15楼2016-08-01 11:09

你一定不会懂这句话的真正含义的

来自Android客户端19楼2016-08-01 11:50

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