TrainingPeak的教练是这么回答的。
2区训练，通常来说是，80%-90%的乳酸阈值强度的训练。而2区训练，对一个运动员来说是非常重要的，一些东非的跑步选手，他们会在这个强度训练非常多的时间。我们会把这种强度的训练称作中等强度，或者快速跑中的慢速训练。这并不是一个垃圾里程，而是一个在你训练周期里非常重要的一环。
在训练的过程中，2区训练会增强乳酸的摄取能力，他会增加你的有氧梅的数量，增加传输和吸收乳酸来产生能量的能力，这些能力是蕴含在慢线粒体中。乳酸一般是在高心率的运动中会大量的产生。这套系统越有效，你的乳酸清除和处理能力就越强。而最终的结果就是，你在2区，或者所有区间的运动水平都得到增加。比如说，如果你之前需要150心率跑8分钟每英里，现在只需要145心率了。但是这现象似乎给我们带来了误解。
在训练中，你把乳酸转换成能量的效率提高了，这意味着你可以以更高的心率进行运动，然后产生更少的多余的乳酸。所以呢，当你做了足够多的2区训练，你的乳酸阈值心率（LTHR）应该会比之前量到的更高！你现在可以在更高的心率（强度）进行训练，摄取和处理更多的乳酸。
简单的来说，对于长距离的跑步选手，你的LTHR应该尽可能的接近你的最大心率。这也是为什么那些伟大的马拉松选手的LTHR大约会在他们95%的最大心率，而避免进入无氧区间。而我们通常看见的情况是，一个运动员体能越好，他的心率保持不变，但是他心率和LTHR的百分比开始降低，所以他们可以“更”有氧的持续运动。
综上所述，你的LTHR应该会随着你的体能状态的提升而升高。

占楼慢慢读

这个第二区间训练我还是存在一些小疑惑：
1,lsd的“不间断”，真的是一分钟都不能间断吗？我骑滚筒的时候恐怕由于姿势原因(不能经常起身调整坐姿也不能站立骑车)带来的身体不适，可能我一次性最多坚持一小时。那么当我一小时后休息几分钟继续骑，这整个过程是否还算lsd？会不会有什么影响呢？
2,第二区间训练我应该维持的是心率的稳定还是功率的稳定呢？(目前发现维持二者均稳定好像比较困难)

谢谢lz，我6小时骑行，2区是140-153，，这好像太辛苦了呀。。。

比较头疼的是。我的lthr一直在下降，且最大心率不变。我现在只能怀疑是身体疲劳的原因了。

从最初的lthr174，下降到后来的168。越来越难维持高心率。只有最近可能因为天热，心率才往上升高。但是心率升高到175后，输出和以前反而是基本一致的。比较头疼。没功率计也不知道到底是怎么回事。只能怀疑是过劳了。

顶！

没有功率计就测不出退藕了？

记得弗洛姆输出400加瓦心跳才160多，如果按最大心跳的90%算，那这心跳有点低啊，

LSD =LTHR 83%以内
LTHR 30min bpm avg
对？

这个 帖子 值的再次被顶一下。

最愿意看T老师的帖子。

有收获，貌似我起步晚了，被你们甩了好几条街，