要增肌，教练只说了先机械然后再有氧，还我啥几组几组的。。跑十分钟？听的我云里雾绕的，有人能指教一下吗

我就训练这一个月，马上就开学了

就是一天练一个大肌肉群带一个小肌肉群，做完无氧在去有氧

健身之路，你可能缺时间，缺方法，缺坚持下去的动力，但永远别缺爱美的心。这才是走下去的决心

还有不到一个月，够呛能练出什么效果。开学要坚持啊。先热身，就是跑步跳绳这些，10几分钟，出汗为宜。然后活动一下身体，就体育课的那些热身动作，一会要用到那块肌肉哪个关节，就主要活动一下那个地方。然后无氧运动，无氧运动一般指强度比较大，自身吸收的氧气不足以补充消耗的，会给肌肉带来比较大负荷的运动，一般用器械做的都是无氧运动。像慢跑，跳绳，游泳等就是有氧运动。有氧运动一般加强心肺功能，加强体力，还能减脂。
所以，你不是很瘦，那么不把重点放在有氧上。就按照10分钟热身跑，40分钟无氧，30分钟有氧来。器械具体练什么，怎么用，就等你去健身房，自己问吧。