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新手跑步膝盖疼 怎么解决

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以前只是偶尔跑步 都没有坚持下来 没有发生膝盖疼这事 只是大腿会酸痛 最近早上开始跑步 跑第2天后 膝盖明显感觉疼痛 走路还好 特别是上下楼梯很痛 跑完步休息几小时又好了 隔天开始跑又是这样的状况 现在休息了5天了 早上开始跑还是痛 我跑步距离都在3-5公里 之前穿的是板鞋 现在已经换跑鞋了 怎么办 谢谢 知道的说下
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2016-09-04 07:52回复
    没练膝盖、加练 深蹲 靠墙蹲 才能彻底告别膝盖痛
    来自iPhone客户端2楼2016-09-04 07:58
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      我之前也疼，开始不要天天跑，加量不要太快，跑姿要正确，增强腿部肌肉，选一双合适跑鞋，还有后脚跟着地对膝盖冲击大，初跑者可以选一双落差大一些的跑鞋，慢慢过渡到全掌，然后前掌着地
      IP属地:浙江来自手机贴吧3楼2016-09-04 08:49
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        加强下肢力量练习，方法很多，循序渐进
        来自Android客户端5楼2016-09-04 08:54
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          跑前热身，多活动膝关节。
          6楼2016-09-04 08:58
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            新手就膝盖痛，你可以告别跑步了，跑步不适合你。
            IP属地:浙江来自Android客户端7楼2016-09-04 09:24
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              注意跑姿，头部和脖子保持直线，上身向前倾，膝盖微屈。双手自然向前摆动，幅度不宜过大。
              IP属地:河南来自Android客户端8楼2016-09-04 09:37
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                我刚开始也是膝盖疼，放心一个月后就没事了，如果跑步过程中膝盖疼的话，不要勉强，马上停止，可以的话，用艾条熏熏膝盖。
                IP属地:广西来自iPhone客户端9楼2016-09-04 09:48
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                  做深蹲，做半蹲，跑步前脚掌着地
                  来自Android客户端10楼2016-09-04 09:49
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                    跑步之前先热热身，踢踢腿，压压腿，深蹲几个都行，刚开始跑的时候配速慢一点，不要追求速度…
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2016-09-04 10:25
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