四个LSD刷到了第三个，mc过后感觉腿部力量是不够啊。右膝盖在第一次30公里以后就诱发了髂胫束综合症，这个老朋友又回来了，好痛苦

还有最后一个32公里等着我，膝盖得养几天了，这个月200公里有点悬，已经18号了，才跑了102公里

补一下昨晚的10公里，感冒没好透，跑起来用了洪荒之力，感觉之前锻炼成果慢慢流失

打卡10公里

感冒了一周，这个月200公里达不到了

昨晚庆国庆，完成最后一次LSD，完成了这个月4次的拉练任务

31公里以后就开始抽筋，32公里真的是极限了，想想可能后面10公里都要跑走结合了，430的目标有危险

这个月病了一周，最终没能达到200跑量，只完成了165，挺遗憾的，再接再厉吧！

前晚的打卡忘记记录了。10月3日，常规10公里

10月6日打卡10公里

南马前最后一次训练，膝盖毛病很大，一定要撑完这个赛季

昨天跑了虐心的南马，状态有点差，5公里就开始乏力，530配速都维持不了，紫金山里的两公里多坡道全靠跑走，不断停靠喝水，心率全程177-180之间，最后勉强进2，这种状态跑上马真心不靠谱

不过第一次团报，有朋友一起参加，心情完全不一样，太开心了

净成绩也出来了，当打酱油吧，上马加油！

南马后再度打卡，我心率一直太快了，昨晚控制在159左右的心率，只能在6以外的配速跑，稍微一快心率就超160