以前也经常跑步，但是都是断断续续，没有好好坚持，现在已连续跑步20天了，每天5到6公里，几乎都是夜跑，没有常识，都是盲目的跑，最近突然感觉跑步的时候脚踝很痛，膝盖也有点痛，特别是刚开始跑的时候。
我想坚持每天跑啊，并且还想套沙袋，就是腿和关节不给力啊！怎样才能掌握好方法起到锻炼作用并且不会伤筋动骨。
各位跑友，求支招！求科普啊！
马拉松王者，基普乔格镇