楼主163cm但是体重有84kg。
长时间没运动，八月份开始接触跑步，每周两到三次，每次两公里。由于出差不习惯伙食基本没怎么吃，但鸡蛋和蔬菜还是多少吃点。
一个月后已从84kg降到78kg
现在希望系统快速减肥，目前状态如下
一周三次跑步，每次至少三公里，尽量跑五公里但至今未完成目标。
目前是跑步第二个月，
现重新制定食谱，希望各位前辈指教
1.早餐，全家三明治加全脂奶500ml
2.午餐，淀粉类主食正常分量的三分之一
3.晚餐，明治无糖酸奶加苹果一个
目标两个月内减到73kg以及能稳定保持五公里水平。