一、睡前喝１杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的
。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合：新鲜百合１个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣
。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
三、牛奶燕麦片：燕麦片１份加入３份牛奶同煮１５分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥
品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。
金眠宝效果真的很好，好久没睡个好觉了。睡眠很快，夜里醒来也不用再翻来覆去的了