耐力不足，200蛙泳，没有发力游，只把动作做标准，200下来脸红，浑身发热，每次吸气满满都觉得气不够用，嗓子难受，到后25米躯干僵硬了，波不动了……一直没有长距离游，都是短距离摸索蛙泳技巧，耐力跟不上，以后每天脚不落地，有个500米，然后摸索自由泳技巧。

爬泳，今天联系单臂换气划水，右臂比较稳定，左臂有换气吃力，游行不直，的问题。

爬泳打水，要求自己左右膝盖上下错开一膝盖，下打不过分要求直膝盖，上打要求大腿要直，下打找鞭腿的感觉，绷起足背，感觉大腿打水频率无法提高，频率较低。单纯用小腿打当然快，然而感觉不符合正确大腿要求。

感受大波浪蝶腿，只感受腿部动作，大腿打，小腿微曲，慢半拍跟着打。

感受蝶腿向上打腿走水，这很重要，明天还要找向上打水推进的感觉。

加上爬泳抱水感，避免单纯划水感，抱水就是，我划不动水，我可以让身体前行，这么看，划的动水还不如划不动。

爬泳，每次划水上身有起浮感，不起换不得气，是侧面换气，口出不了水，判断是打腿不足引发的。

蛙泳转身蹬壁，身体蜷缩不足，导致蹬壁只能用小腿力量。

爬泳，练习有节奏的二次腿，要把手腿节奏配合起来。

今天一个小伙子，一口气潜水35米，速度蛮快，没看清用什么泳姿游的。

请问楼主贵庚？我们泳池里老大爷都轻松游个一两千的蛙泳。一定是动作没对哦！

蛙泳是哪种？ 休闲蛙 还是竞技蛙

有点小经验，希望能和你 分享。
我觉得突破主要是对转胯的理解和运用，胯如何运用？大家两脚并拢站立，左手单手前伸，你右胯向前一扭，就会感觉有股力把左手往后拉，左腿也一样，有股力在左腿上。所以我理解，自由泳就是要把胯当发动机，手和脚要配合胯，胯是主，手和脚是次，当胯扭动时手脚配合它，这样手脚就不累。在水里就是右胯往前一扭右手往前插的同时，在水里的左手就开始划水，左手小臂和大臂成90度，左手动的同时弹弹左腿，这样左手左腿就配合了右胯。插进水里的右手不要急着划水，等左手划完水要出水左胯要前扭的时候，右手再划水，也就是说左胯不动，右手不动，左胯动右手动，胯是主，手配合它。
另一个理解就是“甜点”，“甜点”就是开始时右手（或左手）插入水应该插向的位置，这个位置基本让你插水的手和水平面成30度到40度，这样的位置能让手引导你的上身有下坡的感觉，通过这个下坡的感觉，让你的上身下翘，翘高你的脚，让它不要下沉。为了迅速插向这个位置（减少阻力），我是大拇指先入水，接着小臂、大臂。
总结一下：右胯往前一扭，右手迅速插向甜点位置，同时左手划水左脚踢水，右手在甜点位置保持一段时间，等左手划出水，左胯前扭的时候，右手划水右脚踢水。就这样，我感觉比较轻松。