晨跑已经半年了，两天一跑，10KM以上一次，最远的一次是半马，效果是瘦了15斤，耐力也有明显的增加，一次跑15公里不感觉累。。。这两个月跑量很少，因为在练力量运动——哑铃，听说跑量大会与力量锻炼增肌相冲突，是这样的吗？？？？？？但是不想放弃跑步，喜欢跑步，爱跑步，一段时间不跑像是半个月没吃肉。。。。

下面进入倒数

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我在再等

我也不很懂，问了大神他们告诉我说跑马很消耗肌肉的，增重后力量没跟上速度也会受影响，我也在纠结

跑马确实会减少肌肉。你看马拉松运动员都是很瘦的。

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长时间长跑是会消耗肌肉，楼主可以减少跑量，如果身体不需要刷脂，跑一周3-4次，跑量5-6公里，跑步对刷脂还不错，但是不会给你腹肌，楼主可以做力量，器械方面加强，这样身体才会更吸引人。

比较同意楼上。
一根曲杆杠铃+40公斤杠铃片，全身肉都能练到。至少把三角肌练起来。男人要有肩

一小时以上的有氧就开始消耗肌肉了

喜欢怎样就怎样，我有时候一周去三次健身房，跑步四次，虽然有所冲突，但是一般人又不是追求成为健美先生或者赏金跑者，何必那么纠结，自己喜欢就好

还有别求什么专业人士了，这两方面的专业人士可有点水火不相容，健身为主的一般跑步不超过30分钟，主要是为了减脂；专攻跑步的一般不建议多做力量练习，像MAF180的提出者甚至是严重排斥力量练习，认为这样会影响有氧能力，得不偿失