估算方式：208-0.7×年龄
1、 一般低于45%最大心率时，运动基本没有效果；
2、 50-60%最大心率区间时，热身与放松轻度运动；
3、 60-70%最大心率区间时，身体以脂肪代谢为主，处于减脂活动状态；
4、 70-80%区间时处于有氧活动状态，糖原代谢比例增大，有效锻炼有氧能力，提高脂肪的利用率，适合健身减肥，可以提升心肺功能；
5、 80-90最大心率时，乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不超过1.5小时。
6、 90-100%区间时，无氧极限强度接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解，心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验者，持续时间在30分钟左右，每周不超过1小时。
当强行运动超出了最大心率时，容易引起心跳过速甚至猝死。
1、 一般低于45%最大心率时，运动基本没有效果；
2、 50-60%最大心率区间时，热身与放松轻度运动；
3、 60-70%最大心率区间时，身体以脂肪代谢为主，处于减脂活动状态；
4、 70-80%区间时处于有氧活动状态，糖原代谢比例增大，有效锻炼有氧能力，提高脂肪的利用率，适合健身减肥，可以提升心肺功能；
5、 80-90最大心率时，乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不超过1.5小时。
6、 90-100%区间时，无氧极限强度接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解，心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验者，持续时间在30分钟左右，每周不超过1小时。
当强行运动超出了最大心率时，容易引起心跳过速甚至猝死。
