所谓“有氧运动”是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之55%至75%)。 有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的运动强度为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。