新人求助，想问问老马们关于步频和步幅方面的问题【马拉松吧】_百度贴吧

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新人求助，想问问老马们关于步频和步幅方面的问题

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步幅经过换算大概是1.34m/步，步频159步/分钟。之前和一个前辈一起跑的时候，他反复告诉我要步子迈大一点，这样才跑得快，人家四步你三步，所以我每次跑步时都刻意把步子迈大。但是最近感觉好像这样跑没有以前那么舒适，膝盖也是经常有疼痛感，上网查了好像都是说先提高步频，而且有观点说大步幅会带来伤病。所以来到吧里想麻烦大家帮我看看这样的步幅步频有没有问题，我身高177，体重128

送TA礼物

IP属地:浙江

来自iPhone客户端1楼2016-10-01 20:12回复

看你肯定是初学者，才开始跑的，因为肌肉力量不足，如果大步幅腿部会承受不了的，初跑着应该采用小步幅或者自己能承受的步幅，小步幅高频率

2楼2016-10-01 20:20

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高频率小步伐
　　　--　　　✎___然而我什么都不在乎～

IP属地:江西

来自Android客户端4楼2016-10-01 20:28

你多在塑胶跑道上练练步频，步频上去了万米45就跟简单了

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2016-10-01 20:30

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步频180左右最佳吧？

IP属地:陕西

来自Android客户端6楼2016-10-01 20:51

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这啥前辈，步子迈大了扯了蛋

IP属地:湖北

来自Android客户端7楼2016-10-01 20:55

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楼主这体型是跑马的料！

来自Android客户端9楼2016-10-01 21:05

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体型跟我差不多！

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2016-10-01 21:08

听节拍器 2月步频稳上180

IP属地:北京

来自Android客户端11楼2016-10-01 22:18

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步频太低，容易受伤

IP属地:北京

来自Android客户端12楼2016-10-02 00:43

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我的建议是不要盲目的提高步频，这样你就很快到瓶颈期了。建议:提高脚踝，膝关节等等小肌肉群力量。多在跑道上做直道快，弯道慢的训练。利用直道100米改变你的跑姿才是关键

IP属地:北京

来自Android客户端16楼2016-10-02 15:24

开始训练强制自己主动抬小腿，前倾，这样基本上是180以上的步频，熟练之后找个自己舒服的步频即可。也可以找个长缓坡跑下坡，用小碎步跑，很快就有感觉了

来自Android客户端17楼2016-10-02 18:40

早上跑的山路，很多上下破，下坡步频要很快，上坡身体整个弹起来，身体要始终保持正直前倾，步幅比较小

来自Android客户端18楼2016-10-02 18:45

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