很多人都知道睡眠对身体的重要性，睡眠好视力都更为清晰明亮。睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，概而论之并不科学。每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。以下仅为一般情况下的数据：
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事，做好这些事情，还能有效的缓解失眠的情况。
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。
4、睡前不要看手机或者电视
看着手机入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡前摘掉首饰
睡前要摘掉随身的饰品、并换上睡衣，睡衣要宽松不要穿太厚
6、枕头高度要适中，不宜过高或者过低
枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。
7、睡前保持好心情，适当辅助以音乐
适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
8、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
9、营造良好的睡眠环境，可以提高睡眠质量。
除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
室温：20℃;湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。
如果您也有近视、弱视、散光，眼干眼涩、眼疲劳等问题，欢迎您来眸之悦。咨询电话13125222127
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，概而论之并不科学。每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。以下仅为一般情况下的数据：
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事，做好这些事情，还能有效的缓解失眠的情况。
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。
4、睡前不要看手机或者电视
看着手机入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡前摘掉首饰
睡前要摘掉随身的饰品、并换上睡衣，睡衣要宽松不要穿太厚
6、枕头高度要适中，不宜过高或者过低
枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。
7、睡前保持好心情，适当辅助以音乐
适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
8、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
9、营造良好的睡眠环境，可以提高睡眠质量。
除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
室温：20℃;湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。
如果您也有近视、弱视、散光，眼干眼涩、眼疲劳等问题，欢迎您来眸之悦。咨询电话13125222127
