呵呵,上面是我,忘记登录了.....

断续努力,~~~~~汗.......

10月9日
跑步17分钟(六圈),跑得很轻松,晚上有人踢足球,整个跑道灯火辉煌,刚开始时有点不习惯,呵呵.
散步1小时40分
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一碗饭,加少许鱼肉菜.正常的晚餐,家人说我吃太少,一定要我吃,所以就......

鱼肉吃了不会长肉以后就多吃鱼少吃肉啦,呵呵

10月10日
跑步17分钟(六圈),天气确实凉爽了很多,跑到第四圈才开始脸红,跑完下来站在草地里和姐聊天,不一会儿功夫,身上的汗就干了.
散步1小时50分
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一碗汤面,一颗橙

10月11日
跑步20分钟(七圈),今天跑步的人比较多,大概是周六吧.第一圈我跑得比较慢,第二圈跟两个男孩跑,一步不拉的跟紧了他们,他们大概觉得怪怪吧,嘻......
散步2小时
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一颗木瓜,一碗粥

我在跑步前后都从来没做什么热身运动,看了吧里好多的贴都说这样不好,我是每次散步到公园,到公园门口用25分钟左右,然后走到操场那里也要20分左右,跑完步散步回家用50分钟左右.因为跑步前后都有散步,我认为这样就算有做热身运动了,是这样吗?

请教,谢谢.

10月12日
今天偷懒没跑,周七陪家人外出.
散步2小时
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐两个小面包,一点鸡肉,一颗梨

感谢大家帮顶.也谢谢大家的指教.

10月13日
下雨,在家跳绳20分钟,感觉比跑步还要累,大量出汗,最主要是两只手臀酸胀,觉得抬不动了......本来是想坚持到30分钟,真的不行了,坚持不了.
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4

以后晚餐正常吃了,只是要稍微注意一下,本来我也不算肥,呵呵,不要笑我不坚持哦.

汗..............

转呼拉圈我是一上身就不会掉下来,是我自已要停才放下来,转半小时是听说转太长时间不好.

嗯,谢谢刀兄,晚餐尽量不吃淀粉类的食物,多吃粥类和热量低的水果.

10月14日
跑步18分钟(七圈),很轻松,跑得快了点,其实是想跑慢点,因为要大步点所以不知不觉就快了.
散步2小时
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4

谢小酷哥夸奖哈，不过我情愿跑步不要跳绳，呵呵

是的，海风哥，健康才是最重要的

金哥，不怕啦，你会超过我的。加�

10月15日
百米冲刺了三次，太快了，自我感觉太快，呵呵。最后一次觉得快要跌倒，以前初中参加比赛的时候就跌倒过，如果真跌倒，怕是会有人笑我吧呵呵，汗~~~~~~~
散步2小时
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4

10月16日
跑步31分（十圈），好开心，我做到了，我的目标我做到了，呵呵
今天放慢了来跑，跑完之后感觉还很轻松，还可以再来一圈没问题。今天有个五十多岁的中年人在跑，我超过他三次，后来不见，可能是没跑了。还有个20左右的小伙子，在我前面，一直和他保持相同距离，他跑了三圈就没跑了。今天真的感觉自已好棒！！！
散步1小时30分
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4

谢谢大家来看我.
散步是我多年养成的习惯,每天不去走走都会好不舒服,可能是以前有养狗的关系,那只狗养了十多年,前两年才走了的.现在手机里还有它的照片,有时还会想它.希望它在另一个国度也会过的很好.

10月17,18日
没跑步,其它散步,呼拉圈,仰卧起坐等照旧

10月19日
跑步30分钟,十圈,今天快了一分钟,跑的很轻松,可能身体已经适应了.准备以后就照这样跑下去,不想再增加运动量,毕竟自已是个MM,还有只是为了健身,不是去竞技,跟吧里很多人都没办法比.
其它照旧

谢谢帅哥帮顶哈!

10月20,21日
没跑步
其它照旧

10月22日
跑步28分钟(十圈),越跑越快,根本控制不了,看到一个个都超过我,急呢......天气还是很热,32度~24度,汗如雨下,呵呵
其它照旧

晚餐吃了大半碗饭,觉得饿呢,真的,一吃完就后悔了,晕,控制,控制.说了只吃粥或水果的,真是的.讨厌自已

点心MM，看到你哪杯真的好好吃哦，想吃呢。。。。。。

10月23，24日
没跑步。其它的照旧。

10月25日
跑步28分（十圈）。其它的照旧。
今天跑步忘带小毛巾啦，汗流得太多，都流到眼睛里了，一跑完就快快钻进公园的洗手间用冷水洗了一把脸。天气那是那么热，真是的。

黑鲨帅哥说我跑得快了点，叫我以后跑慢点，并且可能的话减少点强度。想说自已才跑上十圈，至少过一段时间再减下来。

10月26日
没跑步,其它的照旧

10月27日
跑步五圈,14分钟.其它的一样.
今天有个学校的学生到公园跑步,变成跑道很多人,感觉有点挤.听到两三个在后面快要超过我的脚步声,心里会怕怕的,怕他们直接把我给撞倒,呵呵
觉得人真是很奇怪,今天一开始就打算只跑五圈,然后到了第三圈多的时候就觉得好累,真的没办法跑多几圈,只能坚持到五圈.以前跑十圈,起码要第八或九圈才会觉得累.今天又不是跑得比平时快,真是好怪.

10月28日
跑步六圈，跑得很慢，用了19分，呵呵。
觉得这样也行，慢慢跑，也出了不少汗呢�

哇,楼上的历害哦,每次都定到15圈,我是望尘莫及啊.十圈是我最大的量,不过已经减下来了,现在每次只跑五或六圈啦,555555

10月29日
没跑步,其它的照旧

10月30日
跑步六圈,不记得带表也不知跑了多久,感觉上比前天快点,很轻松.今晚球场里有人踢足球,热闹的很,好多�