“我的小心脏已经承受不了我庞大的身躯了。”
“我爬几层楼就喘，是不是心衰了？”
“最近连日加班，心脏功能都不好了。”
作为“心之家”的专业小编，我们经常听到左邻右舍亲朋好友们发表一些关于心脏的专业或不专业的评价。这深刻说明：大家对自己的心脏是相当关注和在意滴！
那么，你的心脏功能到底怎么样呢？小编这里有一份“秘密武器”，通过几个简单的小动作，就能大致判断心脏的状态。快快收着吧！
握手比力气
跟朋友握手，如果你的力气比较大，那么恭喜，你患心脏病或者发生中风的风险较低！去年发表在著名期刊《柳叶刀》上的一项研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。
握力的大小在一定程度上可以反应心脏水平的好坏。这是因为，心脏好比人体的“发动机”，心脏马力足，浑身都是劲；马力下降，力量自然也变小了。握力大小可用专门的握力计进行测量，一般来说，40岁左右的男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
平卧转直立
起床如果太猛，是不是感觉心跳加快、大脑充血呢？“立卧位转化”也是一个自我评价心脏功能的小办法。
平卧安静休息片刻，像中医把脉那样摸到并记录脉搏值，即每分钟的心跳次数（心率）；然后从卧位快速站立起来，再次记录脉搏值。如果没耐心坚持数1分钟，可数15秒的脉搏，乘以4得出心率。最后将两次心率相减进行比较。一般来说，两次心率之间的差数越大，说明心功能越好。差值10~15，说明心脏不够强壮，需要适当锻炼；差值小于10，说明心脏功能不良，有必要进一步检查。
需要注意的是，该方法适合青壮年人进行自测，有心脏病、高血压的老人迅速直立可能引起血压波动，需缓慢起身。
步行6分钟
走路的时候如果留点心，也能帮助自己简易判断心脏功能。比如“6分钟步行试验”。
方法很简单：在地面划出一段30米的距离，在此之间往返步行6分钟，然后计算总的步行距离。步行时根据自己的体能尽力行走，行走中不要说话、不能跑跳、折返处不要犹豫，必要时可以放慢速度、停下休息，体能恢复后继续行走。根据总步行距离分为4个等级：1级少于300米，2级为300~374.9米，3级为375~449.5米，4级超过450米。级别越低表明心功能越差，3级与4级说明心脏功能接近或达到正常。
心肺功能较差的老年人，最好在医护人员的指导和陪伴下进行。如果出现胸痛、气促等不适，需及时停止，不宜勉强坚持。
弯腰20次
弯腰这个平时很少被我们关注的小动作，也能变成“心脏自检小工具”，即“身体前屈自测法”：请在1分半钟之内，向前弯腰20次。身体前倾时呼气，直立时吸气。开始弯腰前测一次脉搏(π1)；完成20次动作后立刻测一次脉搏(π2)；做完1分钟后，再测第3次脉搏(π3)。
按下列公式进行计算：(π1+π2+π3-200)/10=得分。例如：弯腰前π1为80次/分，弯腰20次之后测π2为100次/分，等1分钟后再测π3为85次/分。总分即为(80+100+85-200)/10=6.5分。结果0~3分，说明心脏功能非常好；3~6分，心脏功能较好；6~9分，心脏功能一般；9~12分，心脏不太好；超过12分，最好马上去医院检查。
注意测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止动作并休息。
您有任何关于心血管或其他慢性病方面的疑问，欢迎关注智恒成科技公众号提问，我们将邀请专家为您解答。关注“智恒成科技”微信，更可随时查看、补充、修改您的提问。
“智恒成智心乐”APP也即将上线，届时您可以足不出户，与知名专家聊“心”事治“心”病，订制专属您的心血管疾病诊疗方案。