以前跑5分钟就喘不过气
现在50分钟都游刃有余
未来想进一步挑战自己？
那就一定要懂，间歇跑的秘密！

什么是间歇跑？
间歇跑，顾名思义就是间隔、休息的跑。不过，如果能够连续不停地跑，又为什么要跑跑停停呢？

简单来说，就是透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑，反覆刺激身体，适应目标强度。而且适当的休息，不仅能避免受伤，还能获得足够的训练量，逐步升级体能强度。
什么时候跑最好？

间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义地乱冲刺。

所以完整的运动流程很重要，尤其高强度的间歇跑运动，每个步骤都不可少：
1.充分热身：慢跑＋动态伸展（冬天热身时间要延长）。
2.间歇跑：配速循序渐进，前面几趟保守配速，后面会愈跑愈顺。
3.收操：缓跑＋伸展（天凉要快点披上外衣保暖）。
4.冰敷：降低肌肉发炎的损伤反应（不要热敷）。