鄙人是健身爱好者 是学生党 健身就照着健身App做。现在用单个6公斤的哑铃 练肩 肱二头 肱三头肌 用单个12公斤的哑铃 练背部 胸部。背 胸 还会加上俯卧撑 引体向上。每次 肩 二头 三头 分别花20分钟左右训练 胸和背花40分钟。一天两个部位 3天1循环 再加上10分钟的有氧运动 所以将近80分钟。当时训练过感觉训练的部位有泵感 第二天就没有了。不知道是不是训练量不够？还有我现在每天吃6个鸡蛋 6个中 有2个是全蛋 其他4个只吃蛋白。在学校里 食堂每顿饭肉有也不多 这样的营养是否足够？望吧的大神指点一二 在此谢过！