学校运动会3k想混个名次【跑步吧】_百度贴吧

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学校运动会3k想混个名次

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一直有自己长跑锻炼，20k的半马也自己跑过，听学校学体育的说3k 14'以内就能得名次了，所以就报了个名，图是昨天跑的，还有十天就比赛，想请吧友指导下该怎么再提高提高，比赛是分几组直接比完算成绩的，那我要是想拿比较好的成绩是不是不能使用跟跑的策略了，应该怎样分配体力较好？而且我一直习惯开头趁有劲的时候快跑，现在前程匀速到了后1k想提速冲刺也会感觉很吃力。求指导

送TA礼物

IP属地:江西

来自iPhone客户端1楼2016-10-13 19:01回复

别沉啊……

IP属地:江西

来自iPhone客户端2楼2016-10-13 19:06

乙仓蝗探档

来自Android客户端3楼2016-10-13 19:07

保持每公里3分40秒的配速，别快。我们3公里跑不进10分05都别想在校队混。

IP属地:上海

来自Android客户端5楼2016-10-13 19:24

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没有捷径，跑步能力不是说提高就得立马提高的，我刚刚跑3000时都要15分钟多了

来自Android客户端6楼2016-10-13 19:25

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当你跑5公里10公里的平均配速在4分30左右时，你的三公里可以轻松跑到12分多

来自Android客户端7楼2016-10-13 19:27

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木饭啊

练习间歇跑 400米加速400米匀速在加速400米一快一慢为一组练六组一周练一次效果不错

来自iPhone客户端8楼2016-10-13 19:37

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给你个图，参考参考吧

来自iPhone客户端9楼2016-10-13 19:58

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保持在十二分钟左右

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2016-10-13 20:48

看图

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2016-10-13 20:54

一天跑三次..太厉害惹.

IP属地:江西

来自iPhone客户端12楼2016-10-13 21:10

加油

IP属地:浙江

来自Android客户端13楼2016-10-14 07:40

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