小萌新来健身啦啦啦啦求各位指导！_健身吧

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男，21岁，174CM，60KG，想变的壮一点，平时也总去健身房，不过都是自己瞎练，没什么章法，有没有热心的boy给我推荐个训练计划！求求求！！！！！！1

送TA礼物

1楼2016-10-18 20:28回复

不要沉····

3楼2016-10-18 20:30

2025-04-11 03:19广告

可以指导你

来自Android客户端4楼2016-10-18 20:30

收起回复

没有什么推荐的训练计划，这个要根据你自己的身体情况来安排。

来自Android客户端5楼2016-10-18 20:31

收起回复

增重增肌建议力量训练，多练胸、背、腿部大肌肉群，每天练1-2个部位，单次最好保持力量训练在40分钟以上，有氧运动适量减少些，单次不超过30分钟，饮食可以多补充碳水跟蛋白类，馒头、米饭、面包、麦片还有瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这样。还有不懂可以加我Q

6楼2016-10-18 20:37

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