大家健身都吃什么呀……😭😭

我是属于大腿粗的那种……其他的地方不胖！！致命有木有

喝了半个月的红豆薏米汤，拉了半个月肚子什么去水肿都是骗人的，现在都是早晨起来跑个三公里，配合马甲训练拉伸来一遍

之前也有两周减脂三周减脂的……后来大腿根部拉伤了，换了比较温和的

几大神器，西兰花、三文鱼、紫薯、鸡胸肉~我还喜欢自己搭配一点坚果、麦片什么的，另外就是多吃粗粮和高质量蛋白，水果和蔬菜也都不能少

饮食合理控制

不管增肌还是减肥，第一个月基本都是没什么变化的，最重要坚持，健身是一辈子的事，不是一两个月的事。就算达到目标要保持身材都是要一直练下去的。。吃什么不重要，只要记住减脂要多摄入蛋白质，还要适合摄入少量碳水化合物。。不要信什么零碳水减肥，效果是有，但不持久，而且身体承受不了。

三公里，减体重是不够的。看看现在多高多重，目标是多少来计划吧