大家好，我是男的，由于之前喜欢喝啤酒，所以有啤酒肚两年了，我178cm，今年5月份的时候是140斤，然后开始锻炼，锻炼了4个月，这四个月一直断断续续的，现在10月，体重180（一脸尴尬），以前我的耐力很差，胳膊也很细，比女的都细，现在稍微有了一些耐力，胳膊也粗了，最近工作忙，没时间去健身房，打算自己在家里锻炼，瑜伽垫，哑铃买好了，大神有什么好的建议，指教一下