请大神们给我说个训练方案，我们单位上次的第一名是24秒81！这次那哥们扬言还要破自己的记录，请问大神们我该如何训练能将成绩提升到22秒左右，我身高192厘米，体重80公斤。
个人素质良好，最好成绩26秒11。