第一步：热身运动，又叫准备运动，是为运动前做准备的意思，在做所有运动前都需要提前做好热身运动，起到放松肌肉防止运动过程中拉伤肌肉或者韧带。
　　第二步：开始跳绳，身体放松，动作要协调，上半身要保持平衡，不要左右摇晃，呼吸均匀平稳。先是双脚起跳，再慢慢过渡到左右脚交替着跳。在跳绳过程中不需要跳得抬高，能过绳就好。
　　跳绳时间也要掌握好，据统计跳绳20分钟相当于慢跑一小时。但是由于人体需要适应的过程，才开始的一段时间可以一次跳十分钟，休息一分钟再继续。适应以后在每次跳20分钟，再后来可以连续跳30分钟以上都是可以的。但是自己也要量力而为，不要对身体增加太强的负担。
　　跳绳的速度也要注意，初始者一分钟跳60到70下，适应一段时间后可以加速到一分钟140到160下。也是要注意身体适应的情况，不可莽撞加速。
　　第三步：跳完绳后需要做一些是肌肉放松的活动，按摩揉捏一下腿部和手臂的肌肉，防止肌肉过分膨胀，还能起到优化线条，塑造曲线的作用。