练跆拳道有一年了，在9月份练360单腿扣的时候感觉腿有点抽筋，当时没有在意继续练，结果回去以后就感觉右腿大腿内侧肌肉好疼，之前右腿竖叉可以下到底，现在一拉就感觉韧带刺疼，虽然不影响跑跳 提膝 可是前踢和下劈做不了 断断续续有2个月了 十一回家后发现大腿内侧出现青紫 也有吃药和热敷 可是感觉症状一直没有缓解 希望各位跆拳道大神能帮忙提下意见 看有没有什么缓解的好方法