你们差的可能只是一个“基础代谢”的距离！
所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态”时，身体为维持基本生命机能所需要的最低限能量。
某女性的基础代谢≈1300卡
那么也就是说，即便这个女性整天都在睡觉，身体也能消耗掉1300卡的热量。

如何提高基础代谢？
1.少吃多餐
每天吃4~5顿小餐比吃3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐间隔尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

2.高蛋白饮食
保证每天摄入的卡路里中有20%~30%来自蛋白，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

3.增加肌肉含量
女生不要太过担心，我们没有睾丸，是不可能那么容易就练成无敌铁金刚的。要知道，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！
因此，努力增加身体的肌肉量吧，多做无氧运动，比如举小哑铃，俯卧撑，卷腹运动等。（PS：跑步之类的有氧运动只能帮你消耗脂肪，但不能帮你增加肌肉量哦。）

5.保证充足的睡眠时间
睡觉时，代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
小谷健康营养科提醒：保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。