从今年国庆之后正式开始减肥，用的方法应该算歌本和麦吉的结合法，大概成果如下图所示。除了第一周效果不错外，其他都在上下浮动。

大概总结了一个月的经验，周六周日宅在家里，比较严格的执行了歌本，瘦的比较快，但是平时吃食堂的话，会反弹。2014年的时候用过一个月的麦吉，从58还是59kg的样子，减到了最低52.9，但是麦吉有个极大的缺点，就是一碰淀粉，立马反跳，可能是饮食没有控制好，反正最后是回到了解放前，还更夸张。后来在吧里看了几位大神的歌本疗法，觉得可能比较适合我这种嘴馋的人，目前试用和改良下来，没有觉得特别嘴馋，特别想吃淀粉。

10.8-11.7从60kg到56.3kg，一共减重3.7kg。期间反跳的是早上加淀粉加的有点多，一下子没怎么收的住，这个是以后慢慢加淀粉要注意的事项。另外，我发现，嘴馋或者吃完还饿的时候，可以适当吃点小零食，不占分量那种，比如溜溜梅，黑巧克力，既能解馋，体重也不会增加。

感觉长图不太清晰，重新来一遍……囧……

11.8-56.4kg
早餐：三片面包，一杯咖啡。

午餐：一瓶农夫山泉的冷压榨橙汁，一杯南山老酸奶。

饭前：56.7
饭后：57.0
晚餐自制蔬菜沙拉，内容如下：
生菜一颗（烫了，不怎么好吃）
番茄一颗
白水煮肉两大块拆成丝状拌食
调料：饭扫光，咸菜，腐乳，豆瓣酱，花生酱

哦，忘了下午加餐，两颗鸡蛋

11月9日-56.3kg
早餐：四片面包，一杯咖啡。

肥家，候机中～
午餐：如图所示三片面包，一颗鸡蛋，一颗溜溜梅

体重，未知。截止到这周末都在家里，体重未知。
晚餐：
木耳烧白水肉粉丝汤
茼蒿烧红烧肉
红烧鱼

补：
白天灰机餐吃了一个橘子
晚上到家饿坏了，啃了一个鸡蛋
晚饭后吃了三颗溜溜梅，一小口苏打饼干，一小袋花生，喝了不少水。

早餐没吃，睡到自然醒～
午餐：
红烧肉
肥肠炒大蒜
红烧肉炒茼蒿
肉圆馄饨木耳汤

瞎忙活了一桌子菜……很是担忧我的体重。
晚餐：
猪蹄汤
红烧肉
上汤西兰花
茭白炒肉
大蒜炒肥肠
青椒洋葱炒肉
白切猪肝
黄瓜炒蛋
炸春卷