希望你已经游的够久了。不然小心改改不会游了。
先说腿,按收翻蹬夹的顺序说。方便你理解,但是从现在就要牢记,整个循环中。所以动作有先后顺序。但它是连贯了。除了滑行。没有孤立的动作。你现在需要建立一个完整的连贯动作的概念,什么时候,需要注意做什么。不做什么。还要注意什么时候加速,什么时候慢一点。
1,收。。收腿包括大腿和小腿。你起身到最高点,要稳住大腿。不能收。特别起身的时候不能收大腿。收了,你人就起不来。【】大腿正面阻力很大,一在这个时候收大腿。会形成很强的反作用力。加上你手划的非常差。所以你出水头并不高,而且很快头就下去了。
所以正确的收腿是,你起身到最高之前。自然的弯小腿,小腿如果刻意绷着,小腿正面对水也有很大阻力。你弯了。就好很多。但是强调自然弯,这个时候。膝盖是不发力的。自然的弯小腿。让小腿顺着水走。或者说和水面平行,注意你这时上身已经起来了。绷着小腿,小腿就不会顺水。所以整个人从头到膝盖是一条直线。小腿和水面平行。。。。这就是所谓的蛇型起身。及眼镜蛇竖起来那样的动作。整个人起身到最高点是。是一个“L”型。阻力相对最小。
大腿在你有这个动作,人准备头入水的同时,开始适当收大腿。一般大腿和腰呈120-135度。。。这个角度到底多少要看你起身的高度,和水面的角度。只要在接下来,脚掌不会出水。这个收大腿都可以。收的过于多。阻力大。蹬腿会非常不好。所以只要保证,脚掌不出水。贴近水面最好。
大腿的第二个方面。收大腿,尽量不要分开膝盖。膝盖离开的距离。最宽的时候不要超过肩膀的宽度。超过肩宽。大腿侧面对水阻力过大。快速游进。阻力会成倍增加。。慢速游你倒是没感觉。一加速你就知道厉害了。
2.翻。在保证膝盖距离不过大。和小腿自然弯的前提下。头入水的时间段里。收大腿的同时。刻意收小腿。要边收边朝身体俩边把小腿倒出去。一直到收不动小腿。从后面看屁股,大腿和小腿呈W型。最好。。。同时,小腿要收到。整个小腿和池底垂直。勾住脚掌。
这个动作是为了保证。小腿内侧面和脚跟,在收完整个腿以后。正好。正对身后的水。及和池底垂直。
3,蹬夹。。。上面步骤正确做对。就发力把腿伸直并拢。做对了。小腿内侧和脚跟先是向后推出去,才向下伸直。然后自然夹水并拢。脚在并拢前勾着。快并拢才绷直脚背。减少滑行阻力。脚一直勾着。脚就是锄头。你拖着俩个锄头滑行。滑行减速很快。
说了那么多,整个腿部动作是连贯的。先慢后快。逐渐加速。一直到并拢腿。
强调。严格注意收腿的时间点,和收腿动作。大腿收早了,人起不来。收大腿膝盖就分开了。必然宽蹬。一过于宽蹬。夹腿必然不好。腿并拢注意绷直脚尖。不要锄头脚。收腿整体做完。腰以下在一条直线。
关于腿部动作改正,可以借用浮板蹬腿。或者反蛙腿。还有其它一些办法。自己注意收集。