最近刚学会蛙泳，一开始没有想到拍视频看自己的动作，拍下来才知道还有很多提高的地方。我自己发现的有几个问题：1.蹬夹腿不连贯，有时候没有夹腿动作2.手臂动作也不连贯，有停顿，而且伸手的时候手都到水面以上了。请各位帮帮忙看看最需要改善的是哪些动作？

不要沉啊

抬头时间短

试着减小腿分开的角度，加快蹬的速度（像鞭子甩出去）～

希望你已经游的够久了。不然小心改改不会游了。
先说腿，按收翻蹬夹的顺序说。方便你理解，但是从现在就要牢记，整个循环中。所以动作有先后顺序。但它是连贯了。除了滑行。没有孤立的动作。你现在需要建立一个完整的连贯动作的概念，什么时候，需要注意做什么。不做什么。还要注意什么时候加速，什么时候慢一点。
1，收。。收腿包括大腿和小腿。你起身到最高点，要稳住大腿。不能收。特别起身的时候不能收大腿。收了，你人就起不来。【】大腿正面阻力很大，一在这个时候收大腿。会形成很强的反作用力。加上你手划的非常差。所以你出水头并不高，而且很快头就下去了。
所以正确的收腿是，你起身到最高之前。自然的弯小腿，小腿如果刻意绷着，小腿正面对水也有很大阻力。你弯了。就好很多。但是强调自然弯，这个时候。膝盖是不发力的。自然的弯小腿。让小腿顺着水走。或者说和水面平行，注意你这时上身已经起来了。绷着小腿，小腿就不会顺水。所以整个人从头到膝盖是一条直线。小腿和水面平行。。。。这就是所谓的蛇型起身。及眼镜蛇竖起来那样的动作。整个人起身到最高点是。是一个“L”型。阻力相对最小。
大腿在你有这个动作，人准备头入水的同时，开始适当收大腿。一般大腿和腰呈120-135度。。。这个角度到底多少要看你起身的高度，和水面的角度。只要在接下来，脚掌不会出水。这个收大腿都可以。收的过于多。阻力大。蹬腿会非常不好。所以只要保证，脚掌不出水。贴近水面最好。
大腿的第二个方面。收大腿，尽量不要分开膝盖。膝盖离开的距离。最宽的时候不要超过肩膀的宽度。超过肩宽。大腿侧面对水阻力过大。快速游进。阻力会成倍增加。。慢速游你倒是没感觉。一加速你就知道厉害了。
2.翻。在保证膝盖距离不过大。和小腿自然弯的前提下。头入水的时间段里。收大腿的同时。刻意收小腿。要边收边朝身体俩边把小腿倒出去。一直到收不动小腿。从后面看屁股，大腿和小腿呈W型。最好。。。同时，小腿要收到。整个小腿和池底垂直。勾住脚掌。
这个动作是为了保证。小腿内侧面和脚跟，在收完整个腿以后。正好。正对身后的水。及和池底垂直。
3，蹬夹。。。上面步骤正确做对。就发力把腿伸直并拢。做对了。小腿内侧和脚跟先是向后推出去，才向下伸直。然后自然夹水并拢。脚在并拢前勾着。快并拢才绷直脚背。减少滑行阻力。脚一直勾着。脚就是锄头。你拖着俩个锄头滑行。滑行减速很快。
说了那么多，整个腿部动作是连贯的。先慢后快。逐渐加速。一直到并拢腿。
强调。严格注意收腿的时间点，和收腿动作。大腿收早了，人起不来。收大腿膝盖就分开了。必然宽蹬。一过于宽蹬。夹腿必然不好。腿并拢注意绷直脚尖。不要锄头脚。收腿整体做完。腰以下在一条直线。
关于腿部动作改正，可以借用浮板蹬腿。或者反蛙腿。还有其它一些办法。自己注意收集。

2.手部动作。
你本身这个手部动作非常不好。没有明显的拉力，拉动身体前进。而且头的高度起水不够。但是能换气，所以也不能说你手错了。如果只考虑长距离游。不追求速度。建议手部动作不做改进。
还有一点，手部动作改进。如果你游的不熟练。不明白我说的，你可能换气会受影响。而且手部的标准改进。会消耗大量体力。导致你长游困难。
因此建议暂不做手部改进。如果你能看到这些话。把腿改好。对手有兴趣。到时候可以回复我。再聊聊手部改进。。
最后，蛙泳大家看，业余看，都觉得简单，省力，非常好学。。。但是加入大量细节改进以后，会变得非常吃力。并不轻松。。。但是速度上只要你改进到位，一定会有提高。。。只是游个锻炼。不见得非要改进。这蛙泳非常难改。我改了一年多。理论到位。动作改的一塌糊涂。。。但是居然速度上也是有进步的。就是非常累，现在连续游都没突破过俩百米。我是体力差点，不过我自由泳连游一千米，根本就不累。特别是放松游的时候，能游很久。蛙泳就完全做不到。

日月轩哇

Who are here?

来人啊？

手脚同步了，无时间差。蛙泳很难的，你的全都不对，建议以下顺序练习。
1.腿部夹上三角板或并拢不蹬腿，划手刺水前冲。
2,.手扶三角板练习蹬腿动作，分腿略宽肩部，侧后方出腿。
3.练好1,2步后，配合练习，注意蹬腿略后于前冲刺水。

同意楼上11楼的意见，最根本原因首先是手臂划水问题，这个解决了再看蹬腿是否相适应。你现在这样应该是对划臂理论的认识还存在偏差，建议先看斯坦福大学蛙泳教学视频，在懂得原理的基础上，再安装楼上的方法就行练习，会事倍功半的。祝进步。

任何一种泳姿想游的漂亮标准，都需要大量练习同时由别人指出缺点不断修正。倒不是挑刺，楼主这个蛙泳确实有很多不足，锻炼是枯燥的，但能追求技术的完善，同时也就达到快乐健身的目的了，楼主琢磨技术，规范动作，这会给你坚持长期游泳的动力。

多谢大家指点！