【关键词】：心态、平台期
啥都不说，先上图，看看这周来的各项得分统计表：
本周开始很稳定了，从上周日开始每天的清晨体重基本都维持在94.2kg左右。真的是太稳定了。稳定到我自己怀疑是不是特么的体重秤坏了，连续几天都是94.2kg……
上周开始体重有了下探的趋势，效果还很喜人。在这里体会到了某位大神说的业绩治百病，的确是啊，瘦身有了点成绩，那训练起来就更加的有动力了。上周终于突破了95kg的屏障，触碰到94kg的范围。上周二的体重是95.2kg，在第二天上周三体重突破到94.9kg的时候，真是太兴奋了，终于看到94开头了，并且一鼓作气上周四是94.5kg，周五是94.3kg，周六是94.1kg，势如破竹。我以为努力一下可以见到93，嘿嘿，周日的时候大家看到了94.2，并且这周一直在保持着94.2kg这个数据。说实在的，当你每天起床称重发现还是94.2kg的时候，你甚至会恍惚，是体重秤出问题了么？好歹你给我上下浮动一点也行啊。不过体重秤的问题我排除了，因为我体重秤买了两个……买了两个……两个……
两个并排放一起，什么时候两个称的数值一致了，才做为我当天的体重。。是不是有丧心病狂的感觉？啥也都不说有图为证。
本周体重一直不变，虽然周四体重是94kg，周五体重突破到了93.9kg，但是内心并没有什么喜悦，因为自己知道这是平台期的正常波动。同时每天也会反思，难道昨晚的晚餐吃多了？真的会恍惚，不知道自己是不是吃多了。
因为每天体重都维持在94.2kg的水平，这时候给我造成了一种错觉，认为94.2kg会是一个特别结实的平台，我可能会在这个平台耗个二三十天。我这开始瘦身实战训练已经有一个月了，前三周都是在打酱油，体重并没有明显下降，这么算来，一个月才下降了上周的那么点成绩。现在又遇到这么顽固的平台，卧槽，我会这么容易满足么？我能输给平台期吗？上周体重还下降的很喜人，我应该一鼓作气继续向下试探！
在这里说一下为什么减肥会遇到平台期呢？
其实平台期是人体的自我保护机理，当身体发现最近体重流失的严重以后，会立刻提升身体摄入食物的吸收转化率，并且同时降低人体基础代谢率，也就是开源节流两种措施同时登场，所以我们的体重一下就维持住了，表现在了体重秤的数据上。
同时也可以理解为身体对于当前采取的饮食习惯和运动习惯有了适应性，每天饮食所摄取的能量和每天消耗掉的能量达到了一个动态的平衡，同样表现在体重的数据上有了直观的反应。
我们在生活中都有过这样的认知，那就是身边认识的某个人，没有减肥但是突然身体就开始消瘦了，然后过了一些时间听说了，那人生病了，住院了。
所以说，减肥遇到的平台期是身体的自我保护功能，减肥遇到平台期证明我们的身体都是非常健康的，减肥的过程就是征服一个又一个平台期的过程。
那么如何突破平台期呢？
突破平台期可以从战略和战术两个方面入手。
战略部分太高端，先从战术方面进行剖析：
当然从饮食和运动两个方面下手，一种是调整饮食样式和运动方式。
饮食方面可以从两个方面下手调整，一种是调整摄入量，比以往的量再减少一些；另一种是换花样，比如以前主食吃米饭，好嘞，现在主食换成粗粮，比如高粱米或者玉米等等。
运动方面的调整也可以从两个方面入手，一种是保持原有的运动方式不变但是增加运动时间以及运动强度；第二种就是改变运动方式，比如把深蹲变成爬楼梯。
为了能有一个最直观的参照，我们应该每次只调整一个变量，比如保持饮食结构不变，只调整了运动，而且运动方式不变只增加了时间。这样我们才能结合体重很好的判断我们采取的调整是否有效。
那么如何判断自己已经处于减肥平台期呢？
1、减肥计划仍在实施，但体重停滞已达到一个月甚至两个月以上；
2、每天都吃的很少，但体重却毫无动静；
3、有良好的运动习惯，但体重没有变化。
就这样做好分析以后，源于内心的恐慌（是不是太怂了？），然后就想起来建华大哥的减肥心得，周五的时候让食堂做饭的师傅帮我蒸土豆做午餐晚餐的主食，晚上的运动时间把每天的运动项目改成了爬楼梯30分钟。
然后周六造成体重突然降到了93.2kg。。我简直不敢相信自己的眼睛，两个体重秤来回称反复称，才接受了这个现实。这里问题就出现了，我不知道自己体重的下降是什么原因导致的，是饮食的调整？是运动的调整？还是即使不做任何调整也到了体重下探的积累了？所以，以后想做调整前真的要三思。这也从一个侧面说明我的心理素质还不行，仅仅几天的体重维持就沉不住气了从而茫然的开始做新的改变试探。
我分析了自己这么做的劣势是大于优势的，因为即使看到体重的变化，也不知道是源于何种原因。还有刚刚持平几天就做改变尝试，这样经常做的后果就是身体会越来越快的适应改变，也就是说以后真的平台期来临的时候，再想通过调整饮食和运动来做下探突破，将会更加困难。那时候才是煎熬的时候。
真正的平台期一般出现在体重下降到一定程度以后出现的。我这体重刚刚开始下探，其实完全没必要去担心平台期的问题。这一点一定要引以为戒！！
其实我这几天的94.2kg不算什么平台期，因为平台期都是最少20几天往上体重不变化的。
本周的体重下降幅度达到了1kg，刚刚好，太多会引起身体的不适。以后保证每个月能减重在2.5kg左右就可以。太快了反而对身体不利。减重也并不是越快越好。
本周体重的峰值出现在周二为：94.3kg；
本周体重的谷值出现在周六为：93.2kg；
本周体重平均值为：94kg；
上周体重平均值为：94.81kg；
本周体重平均减掉：0.81kg；
从下面的体重曲线上也能看出本周一个明显的下降趋势：
总之，本周依旧是胜利的一周，是收获的一周！即使即将会迎来平台期，我相信自己内心也已经做好了准备！
最后用最喜欢的一句话结尾：过程无可挑剔，结果水到渠成！
啥都不说，先上图，看看这周来的各项得分统计表：
本周开始很稳定了，从上周日开始每天的清晨体重基本都维持在94.2kg左右。真的是太稳定了。稳定到我自己怀疑是不是特么的体重秤坏了，连续几天都是94.2kg……
上周开始体重有了下探的趋势，效果还很喜人。在这里体会到了某位大神说的业绩治百病，的确是啊，瘦身有了点成绩，那训练起来就更加的有动力了。上周终于突破了95kg的屏障，触碰到94kg的范围。上周二的体重是95.2kg，在第二天上周三体重突破到94.9kg的时候，真是太兴奋了，终于看到94开头了，并且一鼓作气上周四是94.5kg，周五是94.3kg，周六是94.1kg，势如破竹。我以为努力一下可以见到93，嘿嘿，周日的时候大家看到了94.2，并且这周一直在保持着94.2kg这个数据。说实在的，当你每天起床称重发现还是94.2kg的时候，你甚至会恍惚，是体重秤出问题了么？好歹你给我上下浮动一点也行啊。不过体重秤的问题我排除了，因为我体重秤买了两个……买了两个……两个……
两个并排放一起，什么时候两个称的数值一致了，才做为我当天的体重。。是不是有丧心病狂的感觉？啥也都不说有图为证。
本周体重一直不变，虽然周四体重是94kg，周五体重突破到了93.9kg，但是内心并没有什么喜悦，因为自己知道这是平台期的正常波动。同时每天也会反思，难道昨晚的晚餐吃多了？真的会恍惚，不知道自己是不是吃多了。
因为每天体重都维持在94.2kg的水平，这时候给我造成了一种错觉，认为94.2kg会是一个特别结实的平台，我可能会在这个平台耗个二三十天。我这开始瘦身实战训练已经有一个月了，前三周都是在打酱油，体重并没有明显下降，这么算来，一个月才下降了上周的那么点成绩。现在又遇到这么顽固的平台，卧槽，我会这么容易满足么？我能输给平台期吗？上周体重还下降的很喜人，我应该一鼓作气继续向下试探！
在这里说一下为什么减肥会遇到平台期呢？
其实平台期是人体的自我保护机理，当身体发现最近体重流失的严重以后，会立刻提升身体摄入食物的吸收转化率，并且同时降低人体基础代谢率，也就是开源节流两种措施同时登场，所以我们的体重一下就维持住了，表现在了体重秤的数据上。
同时也可以理解为身体对于当前采取的饮食习惯和运动习惯有了适应性，每天饮食所摄取的能量和每天消耗掉的能量达到了一个动态的平衡，同样表现在体重的数据上有了直观的反应。
我们在生活中都有过这样的认知，那就是身边认识的某个人，没有减肥但是突然身体就开始消瘦了，然后过了一些时间听说了，那人生病了，住院了。
所以说，减肥遇到的平台期是身体的自我保护功能，减肥遇到平台期证明我们的身体都是非常健康的，减肥的过程就是征服一个又一个平台期的过程。
那么如何突破平台期呢？
突破平台期可以从战略和战术两个方面入手。
战略部分太高端，先从战术方面进行剖析：
当然从饮食和运动两个方面下手，一种是调整饮食样式和运动方式。
饮食方面可以从两个方面下手调整，一种是调整摄入量，比以往的量再减少一些；另一种是换花样，比如以前主食吃米饭，好嘞，现在主食换成粗粮，比如高粱米或者玉米等等。
运动方面的调整也可以从两个方面入手，一种是保持原有的运动方式不变但是增加运动时间以及运动强度；第二种就是改变运动方式，比如把深蹲变成爬楼梯。
为了能有一个最直观的参照，我们应该每次只调整一个变量，比如保持饮食结构不变，只调整了运动，而且运动方式不变只增加了时间。这样我们才能结合体重很好的判断我们采取的调整是否有效。
那么如何判断自己已经处于减肥平台期呢？
1、减肥计划仍在实施，但体重停滞已达到一个月甚至两个月以上；
2、每天都吃的很少，但体重却毫无动静；
3、有良好的运动习惯，但体重没有变化。
就这样做好分析以后，源于内心的恐慌（是不是太怂了？），然后就想起来建华大哥的减肥心得，周五的时候让食堂做饭的师傅帮我蒸土豆做午餐晚餐的主食，晚上的运动时间把每天的运动项目改成了爬楼梯30分钟。
然后周六造成体重突然降到了93.2kg。。我简直不敢相信自己的眼睛，两个体重秤来回称反复称，才接受了这个现实。这里问题就出现了，我不知道自己体重的下降是什么原因导致的，是饮食的调整？是运动的调整？还是即使不做任何调整也到了体重下探的积累了？所以，以后想做调整前真的要三思。这也从一个侧面说明我的心理素质还不行，仅仅几天的体重维持就沉不住气了从而茫然的开始做新的改变试探。
我分析了自己这么做的劣势是大于优势的，因为即使看到体重的变化，也不知道是源于何种原因。还有刚刚持平几天就做改变尝试，这样经常做的后果就是身体会越来越快的适应改变，也就是说以后真的平台期来临的时候，再想通过调整饮食和运动来做下探突破，将会更加困难。那时候才是煎熬的时候。
真正的平台期一般出现在体重下降到一定程度以后出现的。我这体重刚刚开始下探，其实完全没必要去担心平台期的问题。这一点一定要引以为戒！！
其实我这几天的94.2kg不算什么平台期，因为平台期都是最少20几天往上体重不变化的。
本周的体重下降幅度达到了1kg，刚刚好，太多会引起身体的不适。以后保证每个月能减重在2.5kg左右就可以。太快了反而对身体不利。减重也并不是越快越好。
本周体重的峰值出现在周二为：94.3kg；
本周体重的谷值出现在周六为：93.2kg；
本周体重平均值为：94kg；
上周体重平均值为：94.81kg；
本周体重平均减掉：0.81kg；
从下面的体重曲线上也能看出本周一个明显的下降趋势：
总之，本周依旧是胜利的一周，是收获的一周！即使即将会迎来平台期，我相信自己内心也已经做好了准备！
最后用最喜欢的一句话结尾：过程无可挑剔，结果水到渠成！
