本人很胖很胖，需要减脂20KG！急需！！！但是我不知道该从何下手，不知道该怎么练，健身卡已经办好，私教课太贵伤不起，只能求贴吧大神给做个计划。减肥成功必有重谢！！！
我需要的计划是 每天早午晚吃什么摄入多少的脂肪蛋白质等
还有一周大概需要去几次健身房 锻炼的频率
每次去健身房有氧训练需要多长时间，还有器械力量的训练需要多长时间，主要是不太懂得器械方面的东西，不知道哪种器械适合自己练。能不能有个大神辅助一下我！！必有重谢重谢重谢！！！