郑多燕减肥操全集下载必看_郑多燕减肥吧

【分享一个资料】【必看】郑多燕减肥操使用
郑多燕减肥概述全集概述：
●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多）
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。

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来自Android客户端1楼2016-11-25 23:09回复

16、光做小红帽那个，管不管用啊？
答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？
答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1:3 。想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？
答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先郑多燕1 （俗称小红帽那套）先跳20分钟（总长度是30分钟左右）
郑多燕2 （哑铃操）跳到20分钟或者25分钟
郑多燕3（灰色衣服那套）跳到15分钟
郑多燕（垫上运动）跳15分钟左右
你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西（增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去），还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动（每次十分钟左右）就可以。
等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。

来自Android客户端6楼2016-11-25 23:12

19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？
答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是 “多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。
20、多长时间进入平台期？
答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。
21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？
答：肚子凹凸不平是什么样子？是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？？
咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！
22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办？
答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。
23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……
答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。

来自Android客户端7楼2016-11-25 23:13

【另外结合我自己的经验跟大家讲讲我的建议吧】
我7月2号暑假回家体重是108，我人长得不高160。
以前一直都是胖了瘦瘦了胖那种，去年去大学期间一年一度重到了116，我自己都吓尿了阿。
所以暑假回家一定要减肥。说实话我是一个没有耐心的人，不过这次我已经坚持了一个半月了。
这40几天感觉并没有那种减肥的压力感，因为我把运动当成了自己生活。没有也没有刻意的吃很少很少。
刚开始我跳了半个月的郑多燕，腰部明显瘦了。不过体重一直没怎么少。
我是想甩脂的人阿，所以我开始转战pump it up 004 。然后现在每天都是在跳这个。
现在锁骨出来了，肩膀瘦了，腰明显变小蛮腰了。虽然腿还胖着。
不过我自己感觉腿部线条出来了，看上去比以前好看多了。
现在的体重是105。
加油吧我的计划是还要20天再瘦两斤。汗~ 真的不多了。我是运动减肥慢慢来的。平均每个星期都会跟妈妈或者朋友一起出去吃饭，吃大餐。我都是先喝水，然后吃青菜，最后吃肉。细嚼慢咽，这样算下来其实自己也没有吃多少。所以我觉得我减肥减得很开心阿啊哈哈哈哈。

来自Android客户端9楼2016-11-25 23:13