如何从内观走向外观

最近感觉快二十年的强迫症快康复了,也只是感觉,练习了五个月的内关,看灵性的觉醒的书看的有点过了,感觉最近失眠,因为离婚这件事,上班好像不太能独立,头的脑筋有点疼,,感觉顺其自然没有吃透,或者说是没有完全领悟到精髓.